www.301.net塑臀瑜珈 每一日只需1分钟

by admin on 2019年8月15日

将掌心朝上,放于大腿根处。

先吸气,然后呼气,同不时候左脚向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

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呼气,还原到的架子,再重临站姿,换一只脚再做。左右各做3次。

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左右脚做3次,然后放松还原。

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动作:

吸气,收紧臀部肌肉,用力向上抬高两脚,脑门贴地,单臂用力压地。保持10-20秒,自然地深呼吸。

吸气,右脚落下,支撑,呼气,将右边脚向上伸直,保持数秒,自然地深呼吸。

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如第一式那样边吸气,边将肢体抬起来,单臂托腰,大臂支撑于地。

呼气,左臂拉起左边腿向上伸展,左手前伸维持平衡。保持20分钟,自然地深呼吸。

动作:

代替做法:假如手够不到脚踝,能够让双臂平放在地上。

还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

动作:

吸气,曲双膝,脚跟尽量临近屁股。

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呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

动作:

呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。一再做3次。

先吸气,然后呼气,同期左脚向上伸直,保持5-10秒,自然地深呼吸。

第二式:美化屁股,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

日趋呼气,肉体落下还原到仰卧姿势,再重新做壹次。

代表做法:假使手够不到脚踝,能够让双臂平放在地上。

呼气,右臂向上拉起左脚,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

如第一式那样边吸气,边将肉体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

第五式:提升臀位线,收紧腰、腹、髋外展肌,强化腿部力量和抵消才能。

仰卧,双手置于体侧,调治呼吸。

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吸气,右边腿落下,支撑,呼气,将左边腿向上伸直,保持数秒,自然地深呼吸。

第四式:进步臀位线,收紧臀部肌肉,抓实腰、胸肌。

第二式:美化屁股,强化腿部肌肉力量和脚踝的技艺。

第三式:裁减肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

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动作:

第五式:升高臀位线,收紧腰、腹、臀大肌,强化腿部力量和平衡工夫。

第一式:收紧臀大肌,美化臀部曲线,伸展身前侧。

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