www.301.net流行南朝鲜减重提臀小方法

by admin on 2019年10月28日

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多接受下腹部的背部肌肉,把腿举高。8-拾贰遍为风度翩翩组,做2–3组。腹直肌运动较为困难,所以可根据体力来调治次数。

www.301.net,意义:可使大腿上侧紧绷。

仰卧在地,膝馒头立起,双手坐落身子左边。足踏地,由屁股初始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-11次为后生可畏组,做2-3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。双腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-14遍为黄金时代组,做2-3组。

瘦肚减臀操

效果与利益:减少腿部。

提臀提高美腿线条操

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